Футбольные отскоки упражнений для навыков дриблинга

2025-09-26 07:36:58

Футбольные отскоки упражнений для навыков дриблинга

Введение

Дриблинг - один из самых фундаментальных навыков в футболе, позволяющий игрокам поддерживать владение, избивать защитников и создавать возможности оценки. Совет по отскоку (также известный как отсучитель или доска для отскока) является отличным учебным инструментом для улучшения навыков дриблинга. Это помогает игрокам работать над управлением мячом, первым штрихом, быстрыми реакциями и работой ног под давлением.

В этом руководстве мы рассмотрим различные упражнения для отскоков, предназначенные для улучшения навыков дриблинга для игроков всех уровней. Эти тренировки сосредоточены на улучшении тесного контроля, ловкости и принятия решений при моделировании игровых сценариев.

---

Преимущества использования отскока для дриблинга

Прежде чем погрузиться в тренировки, давайте рассмотрим, почему отскоки доски эффективны для практики дриблинга:

1. Улучшает первое прикосновение - мяч возвращается непредсказуемо, заставляя игроков быстро приспособиться.

2. Увеличение времени реакции-игроки должны реагировать на скорость и угол мяча, имитируя давление в реальной игре.

3. Развивает тщательный контроль - повторные штрихи помогают уточнить точность дриблирования.

4. Поощряет быстрые ноги - быстрые подборы требуют быстрых движений ног.

5. Совместно имитирует защитное давление - Правление действует как «пассивный защитник», помогая игрокам практиковать давление.

Теперь давайте рассмотрим различные учения, чтобы максимизировать эти преимущества.

---

Отскок доски дриблинг

1. Основное упражнение первого прикосновения и управления

Цель: улучшить первое прикосновение и закрыть управление мячом.

Настраивать:

- Поместите отскок доски перед вами (3-5 футов).

- стоять в спортивной стойке, колены слегка согнуты.

Исполнение:

1. Проведите мяч с доской.

2. Когда он возвращается, контролируйте его одной ногой, затем быстро капайте вперед.

3. Чередование между правой и левой ногой для контроля.

Вариации:

- Используйте только внутреннюю или вне ноги.

- Увеличьте проходную мощность для более быстрых подборов.

Тренерские очки:

- Держите свое тело сбалансированным.

- Оставайтесь на шариках своих ног для быстрой реакции.

---

2. Dribble & React Drill

Цель: улучшить дриблинг под давлением и быстрое принятие решений.

Настраивать:

- стоять 5-7 футов от отскока.

Исполнение:

1. Дриблинг к доске в умеренном темпе.

2. Как раз перед тем, как добраться до него, передайте мяч по доске.

3. Реагируйте быстро на отскок, изменяя направление или ускоряясь.

Вариации:

- Добавьте фальшивый ход (переход, Body Feint) перед прохождением.

- Используйте только одну ногу для всей тренировки.

Тренерские очки:

- Держите голову вверх, чтобы предвидеть отскок.

- Оставайтесь на ногах, чтобы быстро изменить направление.

---

3. Один ударный прохождение и выпадайте тренировку

Цель: развивать быстрое проход и взрывное дриблинг.

Настраивать:

- стоять на 8-10 футов от доски.

Исполнение:

1. Проведите мяч с доской с одним прикосновением.

2. Когда он возвращается, сделайте резкое первое прикосновение в сторону.

3. Взрыв в каплю от доски.

Вариации:

- Возьмите два прикосновения, прежде чем вылетать.

- Используйте только более слабую ногу.

Тренерские очки:

- Сосредоточьтесь на сильном первом прикосновении, чтобы создать пространство.

- Ускорить сразу после контроля мяча.

---

4. Стеновая жонглирование и дриблинг

Цель: улучшить воздушный контроль и дриблинг переходов.

Настраивать:

- стоять рядом с доской (2-3 фута).

Исполнение:

1. Слегка пнуть мяч вверх по доске.

2. Пусть он отскочит один раз, затем контролируйте его ногой, бедром или грудью.

3. После урегулирования мяча быстро отбрасывайтесь.

Вариации:

- Разрешить никаких отскоков (контроль непосредственно с воздуха).

- Чередование между правой и левой контролем ног.

Тренерские очки:

- Оставайся сбалансированным при получении мяча.

- Держите свои штрихи мягкими для лучшего контроля.

---

5. Зиг-Zag Dribble & Recound Drill

Цель: повысить ловкость и дриблинг в жестких пространствах.

Настраивать:

- Поместите два конуса на расстоянии 5 футов друг от друга перед доской отскока.

Исполнение:

1. Дриблинг в зигзагообразном рисунке вокруг конусов.

2. После последнего конуса передайте мяч по доске.

3. Реагируйте на отскок, быстро меняясь направление.

Вариации:

- Добавьте больше конусов для более длинной последовательности капель.

- Используйте только внешнюю часть стопы для дриблинга.

Тренерские очки:

- Держите мяч близко во время капания.

- Оставайтесь на низком уровне, чтобы поддерживать баланс во время быстрых поворотов.

---

6. Дриблинга и эвакуационная тренировка

Цель: имитировать биение защитника под давлением.

Настраивать:

- стоять в 5 футах от доски с конусом рядом с вами (действуя в качестве защитника).

Исполнение:

1. Дриблинг к доске, как будто оказал давление защитником.

2. Выполните быстрый ход (ножницы, круик Круифф) возле доски.

3. Пройдите мяч против доски и взорвитесь от отскока.

Вариации:

- Добавьте второй конус для двойного хода.

- Используйте слабую ногу только для побега.

Тренерские очки:

- Продай фальшивый ход убедительно.

- Ускорить сразу после победы над «защитником».

---

7. Непрерывная тренировка для отскок

Цель: строительство выносливости и последовательное дриблинг под усталостью.

Настраивать:

- стоять 5-7 футов от доски.

Исполнение:

1. Пройдите мяч против доски.

2. Управляйте отскоком и капайте в небольшом круге.

3. Повторите в течение 30-60 секунд без остановки.

Вариации:

- Увеличьте скорость с течением времени.

- Добавить направленные изменения во время капания.

Тренерские очки:

- Сохраняйте тесное управление мячом, даже когда устали.

- Держите голову, чтобы быть в курсе.

---

Усовершенствованные упражнения на отскок

Для игроков, которые хотят подняться на следующий уровень, эти передовые упражнения добавляют сложность и сценарии, подобные игровым,.

8. Слепой поворот и дриблинг

Цель: повысить осведомленность и поворот под давлением.

Исполнение:

1. Встаньте спиной к доске отскок.

2. Пропустите мяч назад против доски, не смотря.

3. Быстро поверните, контролируйте отскок и отбрасывайте.

Тренерские очки:

- Используйте свое тело, чтобы защитить мяч при повороте.

- Оставайтесь сбалансированными, чтобы быстро отреагировать.

---

9. Одно касание прохождения и управление залпом

Цель: развивать острые первые штрихи с трудных углов.

Исполнение:

1. стоять под углом к ​​доске.

2. Проведите мяч, чтобы он отскочил под неловким углом.

3. Управляйте этим одним прикосновением, затем отбрасывайте.

Тренерские очки:

- быстро отрегулируйте свое тело до траектории мяча.

- Используйте разные поверхности (внутри, снаружи, шнурки) для управления.

---

10. Многоцелостная тренировка отскока

Цель: улучшить время реакции и многозадачность в дриблинге.

Исполнение:

1. Используйте два шарика.

2. Пройдите первый мяч против доски, затем немедленно пройдите второй.

3. Контроль оба отскока при сохранении ритма капания.

Тренерские очки:

- Сохраняйте спокойствие под давлением.

- Сосредоточьтесь на быстрых, точных штрихах.

---

Заключение

Отсудочные доски - это универсальные инструменты, которые могут значительно улучшить навыки дриблинга. Включая эти тренировки в регулярные тренировки, игроки могут улучшить свое первое прикосновение, тесное контроль, ловкость и принятие решений под давлением.

Чтобы максимизировать прогресс:

- Начните медленно, сосредотачиваясь на технике перед скоростью.

- Смешайте тренировки, чтобы продолжать тренироваться.

- Вызов себе вызов себе, увеличивая трудности со временем.

Последовательная практика с этими упражнениями приведет к лучшему дриблингу в ситуациях в реальной игре. Счастливой тренировки!